Nooo, zwłaszcza biceps i tricepsik. A od tego tygodnia mam 4xtyg, 1raz barki triceps a 1 raz klata biceps, po jednym dodatkowym na nogi i plecy. Niedlugo stukna 2 lata jak mnie wciagnelo:) kto by pomyslal.. i nie robie zadnych aerobow i na razie 0 karate. Ale duzo zawdzieczam Wam, drodzy trenerzy i koleżanki i koledzy z forum:)
Piatek a tu niespodzianka i zamiast plecow byly nogi Czulam sie fatalnie… migrena… prochy ledwie ledwie i to bylo widac w treningu 1. Przysiad tylni 40x6, 50x4,40x8 2. Bulgarski cc, 4kgx12,12 3. Unoszenie bioder na jednej nodze cc 12,12,12 4. Wyprosty nog maszyna 20kgx12,12,12 wieczorem zaczely sie domsy i tak trwa... Za to jeszcze czuje triceps. [...]
do tego się odniosłem: klata biceps/plecy triceps/ nogi barki/ klata Ja bym dał: klata biceps/plecy triceps/ nogi/ barki klata O to mi tylko chodziło że te barki z nóg dać do ostatniego treningu gdzie klatke miałeś samą ;) A co do kaloryczności to sprawdzisz sam, waga będzie lekko szła w górę to znaczy że jesteś na plusie jak w miejscu to lekko [...]
ronie220 klata z barkami to porażka - moim zdaniem ale...ile ludzi tyle treningów. Ja bym proponował taki układ 1. Nogi 2. off 3. Klatka + Biceps 4. off 5. Plecy 6. off 7. Barki + triceps Jest sporo przerw miedzy partiami synergistycznymi(jak klatka-triceps czy plecy-biceps) dodatkowo masz sporo czasu na regeneracje miedzy plecami a nogami więc [...]
[...] się jednej parti 2 razy w tygodniu nie wiem jakie cwiczenia robisz ale rozkład taki powinien być poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi chcesz treningu masowo siłowego to wystarczy że wybierzesz sobie na duże grupy 2 ćwiczenia złożone abo 1 złożone i 1 izolowane i 1 złozone dla takich grup jak [...]
[...] ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 3x12-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w chwycie młotkowym 3x10-6 III - Brzuch Jak w poniedziałek Sobota - nogi, przedramiona I - Uda Prostowanie nóg w siadzie 4x12-10 Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,6 hack przysiady albo wykroki 4s 12-8 Uginanie nóg w leżeniu [...]
[...] sobie go na szyi przed sobą (żeby dociskało w dół) - 4 serie 5-6 powt. 2-3 minuty odpoczynku. 2. Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce na szerokości barków. Podwyższenie pod nogi na max 40 cm. Jeśli tempem 20X0 robisz więcej niz 12 powtórzeń, robisz tempem 40X0. 4 serie 8-10. 2 minuty odpoczynku 3. Rozpiętki płasko 4 serie 12-15 - minuta [...]
[...] że muszę zainstalować Offica by móc liczyć w Dzienniku Posiłków Byłem u kumpla i już na stówę będe u niego ćwiczył, jest ławka regulowana nawet można ćwiczyć nogi na niej:), prowizoryczny gryf na sztangę, krążki 8x 2.5kg, 4x 2kg, 4x 0.5kg, 2 gryfy na hantle, i 2 hantle chyba 5kg. Sztanga 10kg ma być na dniach, ja dołożę jeszcze [...]
No fakt troche to marne z mojej strony, że licze na manne z nieba, sorry już przyswoiłem sporo informacji i chciałbym sobie rozlożyć FBW na 2 pary ćwiczeń, jak narazie mam coś takiego: A Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Barki Wiosłowanie sztangą Triceps Wyciskanie Francuskie Plecy podciąganie na drążku Nogi Przysiady ze sztangą Bicepsy [...]
[...] treningi to są imo na masę/siłę, chociaż tej drugiej jeszcze nie robiłem nigdy. Ale na masę gdy robiłem same plecy z brzuchem i tylnimi aktonami, później klatka + biceps, nogi + brzuch i przedni/boczne aktony plus triceps wtedy były to intensywne treningi bo każdy trwał około 1,5godziny i ćwiczeń było sporo więcej. Teraz staram zamykać się w [...]
temat juz na 4 stronie:( czytalem troszke forum i znalazlem taki plan treningowy: Poniedziałek - Klatka + Biceps Środa - Plecy + Triceps Piątek - Barki + Kaptury + Przedramię Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo Klatka - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - [...]
czy ten plan fbw będzie dla mnie dobry?? 18 lat, 182 wzrost, waga 72kg, dietka jest:120g białka dziennie. Tylko zdarza mi sie grac cześto w piłke... dzisiaj będzie 3 dzień z rzędu po 2 godziny... to troche sporo tych aerobów jak na trening na mase XD Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]
[...] 4s 4. martwy ciąg 4s (ciąg lepeij na początku czy na końcu?) 5. szrugsy Przedramię -podchwyt jednorącz - 3 x 15 -njachwyt jednorącz - 3 x 15 brzuch po każdym to tylko tak prowizoryczniue napisałem bo nie wiem czy jest sens osobną sesją poświęcic na nogi nie mając sprzętu czy moze połaczyc ją z inną w cyklu 3 dniowym, proszę wypowiadajcie sie
[...] unoszenie ramion w przód ze sztangą triceps: francuskie wyciskanie sztanga łamana siedząc francuskie wyciskanie sztangielek leżąc pompki w podporze tyłem piątek: plecy i nogi plecy: podciąganie nadchwytem nogi: wykroki z hantlami przysiad z hantlami przysiady na jednej nodze Zmieniony przez - początkujący123 w dniu 2013-04-04 21:13:48
A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Martwy ciąg Klatka: Wyciskanie na płaskiej Barki: OHP Biceps: Podciąganie na drążku wąskim chwytem Triceps: Dipsy Brzuch: Wznosy nóg w zwisie B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach/Wykroki Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem Klatka: Wyciskanie hantli na skosie Barki: OHP Biceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po zmianach. Tak lepiej? Na dwójki chyba wystarczy póki co martwy na prostych. New One, co do wielostawów, to się zgodzę - choć płaskiej nie lubię i nie zamierzam robić. Wolę hantle na skosie i pompki na poręczach np. PUSH NOGI: przysiady 4x8-10 NOGI: hip thrust 3x8-10 KLATKA: pompki na poręczach 4xCC KLATKA: wyciskanie hantli na skosie 3x8-10 [...]
[...] zdaniem zdecydowanie odpada. Poprawy jakie do tej pory zauważyłem to poprawa grzbietu , zyskał na grubości mięśnia definitywnie.Triceps też trochę przyrósł moim zdaniem , nogi rosną mimo że ich nie katuje zabójczo .Co do bicepsa to dalej brakuje mi na nim tzw "Szczytów" Mam zamiar jeszcze dociągnąć łydkę do jakiś 45-46cm na masie bo [...]
[...] nie odpuszczam a waga z dnia na dzień skacze Mam nadzieję że za góra 5 tyg będę mógł się pochwalić wagą 90-92kg Z dnia na dzień forma się polepsza i siły przychodzą , jakość mięśnia też pozostaje dobra mimo skoku wagi Jutro dzień wolny , w piątek trening Biceps/Triceps I w sobotę nogi. Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-07-06 20:30:36
Trening nóg odpuściłem w ogóle , nie ma sensu katować organizmu.Od 3 dni albo siedzę albo leże , staram się rozgrzewać odcinek lędźwiowy i z dnia na dzień jest lepiej , dzisiaj już prawie go nie czuje.Myślę że jutro już będę sprawny i zdrowy , ale mimo to i tak się udam do lekarza Jadłem dziennie 4 planowane posiłki i 2 dobierałem w miarę sobie , [...]
langrafio biegnij...
